2015 건강지키기 프로젝트

2015 건강지키기 프로젝트

 

새해가 되면 여러 가지 계획들로 마음이 분주하다. 새 수첩에 빼곡하게 적어 보는 신년 계획들, 그러나 마음만큼 따라주지 않는 것이 현실. 작심삼일이 아닌 작심 365일로 내 몸의 건강을 지키는 스마트한 방법들을 알아보자.

 

■ 글 / 편집부

 

 

무작정 살빼기는 NO~ 적절한 운동으로 건강을 챙기자!

비만이 성인병의 최대 원인이라는 것은 모두가 잘 아는 사실. 심근경색, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 이름만 들어도 멀리하고픈 증상들이다. 그래서 새해에는 단골목표로 다이어트가 빠짐없이 등장한다. 그렇다고 무작정 굶어서 살을 뺀다면 오히려 건강에 역효과. 나에게 맞는 적절한 운동과 다이어트가 중요하다. 이미 여러 가지 다양한 매체를 통해 다이어트의 방법은 수없이 많이 소개되어 있다. 문제는 어떻게 꾸준히 실행 할 것인가와 목표체중에 도달했더라도 요요현상에 빠지지 않도록 꾸준한 관리가 필요한 것!

작년에 세웠다가 포기한 다이어트 계획이 있었다면 실패 원인부터 분석해 봐야한다. 무리한 식이요법 때문인지 아니면 운동량 부족 때문인지 반대로 너무 과한 목표를 정했는지 말이다. 너무 많은 목표는 실패할 확률이 높다. 여러 개의 새해 목표를 세워 놓고 에너지를 분산시키기보다 하나의 목표에 집중하는 것이 훨씬 효과적이다. 매일 새벽에 일어나 회화학원에 다니고 퇴근하여 저녁에 헬스를 하기로 마음먹는다면 피곤하고 빽빽한 일정에 쉽게 지쳐 둘 중에 하나는 포기하게 될 가능성이 높다.

 

 

꾸준한 실천을 위한 몇 가지 Tip

 

⊙ 공부엔 ‘스터디 플래너’, 그렇다면 살빼기에는 ‘다이어트 다이어리’를!

일일 섭취칼로리, 식단, 운동량 등을 표시할 수 있는 다이어트 다이어리를 사용하면 효과적 이다. 목표를 세울 때, 실천을 위한 구체적인 상황과 행동을 다짐하기위하여 목표 성취도를 수치화하는 것도 한 방법. 달성할 때마다 성취도를 체크해서 눈으로 볼 수 있게 다이어리에 적어 놓는다면 다이어트를 지속하는데 효과적인 도움이 될 수 있다.

 

⊙ 계획을 짤 때는 부정적인 용어와 생각을 피하자!
목표를 성취한 나의 모습을 상상해보는 긍정적인 자기 암시는 계획을 지속해가는 자양분이 될 수 있다. 또한 ‘살이 찌기 쉬운 음식을 절대 먹지 않겠다'는 극단적인 단어를 사용하다 보면 스트레스로 느껴지기 때문에 쉽게 포기하게 된다. 대신 '먹은 만큼 많이 움직인다'는 등 대안적인 계획을 세우자.

 

⊙ 목표를 성취하였을 때, 나를 위한 작은 선물도 준비하자!

⊙ 목표를 정하면 바로 주변 사람들에게 널리 소문내자!

 

 

 

금주, 금연은 실현 가능하게 계획 세워야~

과음은 지방간, 간경변 등 간질환에 치명적이며 내과질환 및 당뇨, 심혈관질환 등 비만과 마찬가지로 각종 성인병의 원인이 된다. 잦은 음주 습관은 자칫 알콜 중독등으로 발전하여 정상적인 사회생활을 하지 못하게 하는 치명적인 원인이 될 수도 있다.

지나친 음주로 이른바 자주 필름이 끊기는 ‘블랙아웃’ 상태가 잦아진다면 건강을 의심해봐야 할 상황이다. 이런 음주습관을 고치지 않으면 블랙아웃은 서서히 뇌를 망가뜨려 알코올성 치매를 초래할 수 있다. 하지만 회식이 잦은 직장인들에게 금주란 성공하기 어려운 문제인 것이 사실이다. 그런 탓에 신년목표로 세운 지 얼마 되지도 않아 포기하는 경우가 비일비재하다. 이에 전문가들은 실현 가능한 목표를 세울 것을 조언한다. 금주보다는 절주를 목표로 하라는 것.

영원히 금주해야 한다는 각오는 부담이 크기 때문에 ‘오늘 하루만 금주하자’ 혹은 ‘이번 한 주만 금주하자’는 식으로 목표를 가능한 구체적으로 짧게 잡는다. 목표를 달성하려면 실현 가능한 수준으로 단계를 설정하고 점진적으로 공략해야 한다.

담배 또한 건강을 위협하는 치명적 원인이다. 타르성분은 20여종의 발암물질을 포함하여 여러 가지 독성물질로 이루어져 있다. 따라서 새해 금연을 시도하는 사람들이 많은데 방법도 다양하다. 하지만 성공하기가 쉽지 않다. 술과는 조금 다르게 담배는 결심한 날로부터 완전히 끊어야 금연에 성공할 확률이 높다고 전문가들은 조언한다. 철두철미하고 체계적인 계획을 세우는 것보다 즉흥적인 결심으로 금연을 시도하는 게 오히려 성공률이 높다는 것.

 

실제로 미국연구진이 금연에 성공한 1900명을 조사한 결과 즉흥적으로 금연을 실천한 사람이 계획을 세운 사람보다 2배 가까이 많은 것으로 나타났다.

 

 

 

알아두면 도움되는 작심삼일 방지 앱

 

⊙ 스모그프리(m.nosmokeguide.or.kr)

보건복지부에서 제공. 금연목표, 시작일, 절약한 담배값 등을 파악할 수 있게 도와주는 금연길라잡이 앱이다.

⊙ 21일 습관들이기 앱(ios)
보건복지부에서 제공. 금연목표, 시작일, 절약한 담배값 등을 파악할 수 있게 도와주는 금연길라잡이 앱이다.

⊙ 옵티(ios & 안드로이드)
개인의 목표를 타인에게 공개하고 목표 체크기능을 이용해 내용, 사진, 시간, 현재위치 정보까지 저장할 수 있어 다이어리처럼 기록을 남길 수 있는 재미가 쏠쏠~

⊙ 눔 다이어트 코치(ios & 안드로이드)
다이어트방법을 알려주는 것은 물론 매일 달성할 맞춤형 도전과제를 부여하고 자신에게 맞는 음식체크까지 해주어 건강관리와 함께 다이어트를 효과적으로 할 수 있게 도와주는 스마트한 앱이다.